La durée d'une bonne nuit de sommeil varie avec l'âge

La durée d'une bonne nuit de sommeil varie avec l'âge (mais ne fait pas tout)

DORMIR – La Fondation américaine du sommeil a publié ses nouvelles recommandations, listant la durée de sommeil suivant les âges. Mais il ne faudrait pas oublier l'importance de la régularité du cycle. Vous ne devriez pas dormir comme un bébé. Selon les dernières recommandations de la Fondation nationale du sommeil américaine, publiées dans son journal Sleep Health, les adultes ne doivent pas dormir plus de dix heures. De 18 à 64 ans, sept à neuf heures de sommeil suffisent. Alors qu'un nouveau-né doit dormir entre quatorze heures et dix-sept heures par jour, tous sommeils confondus.

La durée recommandée du sommeil varie diminue avec l'âge :

? Jusqu'à 3 mois, le nouveau-né doit dormir entre quatorze à dix-sept heures de sommeil ;

? Entre 4 et 11 mois, le nourrisson aura besoin de douze à quinze heures de sommeil ;

? Pour les 1-2 ans, on préconise onze à quatorze heures par jour ;

? Pour les enfants en âge d'être en maternelle (3-5 ans), la Fondation évoque une nuit de dix à treize heures ;

? Pour les écoliers de primaire et les collégiens jusqu'à 13 ans, une bonne nuit de sommeil, c'est entre neuf et onze heures ;

? Pour les collégiens et lycéens (14-17 ans), huit à dix heures de sommeil suffisent ;

? Pour les 18-64 ans, la nuit est plus courte, entre sept et neuf heures ;

? Pour les seniors (65 ans et plus), sept à huit heures suffisent.

Ne pas se forcer à dormir 'C'est tout à fait en phase avec ce qui est dit en France. Les petits enfants ont besoin de beaucoup de sommeil. Ce ne sont pas des adultes en miniature. En revanche, pour les adultes, c'est une moyenne. Il y a toujours des gens qui sortent de la courbe statistique, qui sont 'hors norme'', rappelle à Metro news la spécialiste du sommeil Sylvie Royant-Parola.

 Ne vous forcez donc pas à dormir sept heures pleines si vous n'en ressentez pas le besoin : 'Le sommeil n'est pas quelque chose de l'ordre de la volonté. Soyez à l'écoute de votre corps. Couchez-vous quand vous avez sommeil et levez-vous quand vous êtes réveillé, même s'il est tôt. Ne restez pas au lit pour dormir plus : cela va avoir un retentissement sur la qualité de votre sommeil.'

Du matin ou du soir ? Car la durée de votre nuit ne suffit pas pour récupérer. Il faut aussi être régulier, sous peine de répercussions sur vos capacités d'attention le lendemain. 'Votre corps n'aime pas se lever à 6 heures puis à midi. Il faut trouver une heure médiane.' Pour savoir l'heure qui vous correspond et éviter les coups de pompe la journée, 'sachez comment vous fonctionnez en vacances. Est-ce que vous dormez beaucoup plus ? Est-ce que vous vous couchez tard le soir ? Est-ce que vous vous levez relativement tôt ? Un profil se dessine : vous êtes du matin ou du soir, un court ou un long dormeur'. À partir de là, vous pourrez trouver votre rythme et dormirez sur vos deux oreilles.

Metro News – 04- 02- 2015

EN SAVOIR  >> Non, les heures de sommeil avant minuit ne comptent pas double >> Les ronflements et l'apnée du sommeil, un problème de santé publique>> Comment le sommeil nettoie le cerveau >> Le manque de sommeil fait prendre du poids