Changement d'heure

Changement d’heure 2023

Depuis le début de l’automne le 23 septembre dernier, les jours raccourcissent et il fait peu à peu nuit plus tôt le soir. Mais le passage à l’heure d’hiver va bientôt marquer un vrai changement : cette année, la France changera d’heure dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 octobre 2023, soit le dernier week-end du mois d'octobre. Concrètement, à 3 heures du matin, il faudra reculer sa montre d’une heure : il sera 2 heures du matin. Vous “gagnerez” donc une heure de sommeil ! Si ce changement d’heure permet de rallonger nos nuits (bonne nouvelle !), il risque néanmoins d’avoir un impact sur notre moral : qui dit moins de lumière du jour dit aussi que notre horloge interne risque de se retrouver perturbée, avec un impact sans précédent sur notre énergie. Un rythme biologique perturbé peut aussi avoir des effets en chaîne sur notre appétit ou encore notre sommeil. Comment faire passer ce changement d’heure en douceur ? On fait le point.

Changement d'heure : quelles conséquences sur notre sommeil ? Si le passage à l’heure d’hiver est moins difficile pour l’organisme que le passage à l’heure d’été (notamment pour les couche-tard qui vont avoir l’impression de dormir une heure de plus), il entraîne toutefois une désynchronisation circadienne qui peut entraîner de la fatigue. En effet, notre organisme est naturellement réglé sur une période de 24 heures : tout changement d'heure peut entraîner un déséquilibre du rythme circadien. Le rythme veille/sommeil peut alors se retrouver perturbé pendant plusieurs jours (en moyenne entre 4 à 8 jours et jusqu’à 15 jours chez les personnes âgées, les personnes malades ou hospitalisées et les jeunes enfants), avec des conséquences telles que : Des troubles du sommeil, notamment des problèmes d’endormissement et des insomnies Des troubles de l’humeur et de l'attention  Une baisse de la capacité de travail Des troubles de l’appétit, certains ont davantage faim quand d’autres ont l’appétit coupé

Changement d'heure hiver 2023 : comment (bien) s'y préparer ? En moyenne, on estime qu'environ une semaine est nécessaire pour s'adapter au changement d'heure. Pour les personnes les plus sensibles, il est important de recaler son rythme le plus rapidement possible. Mais que faire pour limiter les désagréments du passage à l'heure d'hiver et comment bien le vivre ? D'abord, il est important de s’exposer davantage à la lumière naturelle, et de s'exposer quotidiennement (par exemple une balade après le déjeuner) pour prévenir la dépression saisonnière. L'exposition à la lumière permet effectivement la sécrétion de sérotonine, une hormone qui diminue naturellement le soir pour favoriser l’endormissement. Une activité physique un peu soutenue la semaine après le changement d'heure peut également entraîner l'organisme à se caler sur la nouvelle heure. Pour ne pas trop souffrir de la fatigue, décaler ses heures de sommeil de quelques minutes deux à trois jours en amont du changement d'heure et se reposer le plus possible dans la semaine qui suit est vivement recommandé. La samedi soir avant le changement, essayez de vous coucher une heure plus tard : ainsi, en vous levant à l'heure habituelle, vous aurez dormi le même nombre d'heures. Cf. Louise Ginies – 17 octobre 2023